国立の整体院でダイエット成功！食事指導と体質改善で理想の体へ
ダイエットを始めても、なかなか続かない。
一時的に体重が落ちても、すぐにリバウンドしてしまう。
そんな経験をお持ちの方は、決して少なくありません。
特に40代や50代になると、代謝が落ちて痩せにくくなったと感じる方が増えてきます。
国立市にあるみやざと整体院では、単なる食事制限や運動指導だけでなく、整体と分子栄養学を組み合わせた独自のダイエットプログラムを提供しています。
このプログラムでは、3ヶ月で平均マイナス8.4kgという実績を持ち、成功率は92%にも上ります。
本記事では、実際のカウンセリング内容をもとに、リバウンドしにくい体質改善の方法や、具体的な食事指導の内容をご紹介します。
無理なく続けられて、健康的に痩せられる秘訣をお伝えしていきます。
なぜ従来のダイエットでは痩せないのか
単一アプローチの限界
多くの方が経験するダイエットの失敗には、共通した原因があります。
それは「食事制限だけ」「運動だけ」「骨盤矯正だけ」といった、単一のアプローチに頼ってしまうことです。
人間の体は複雑なシステムで成り立っており、体重の増減には食事、運動、代謝、ホルモンバランス、姿勢など、さまざまな要素が関わっています。
どれか一つだけを改善しようとしても、他の部分がボトルネックとなり、思うような結果が得られません。
体のバランスが崩れた状態での食事制限
体のバランスが崩れていると、栄養の吸収効率が悪くなります。
骨盤が歪んでいたり、姿勢が悪かったりすると、内臓の位置がずれて本来の機能を発揮できなくなるのです。
その状態でいくら食事を制限しても、必要な栄養素が体に届かず、代謝が落ちてしまいます。
結果として、食べていないのに痩せない、疲れやすい、肌の調子が悪いといった症状が現れます。
リバウンドの本当の原因
リバウンドが起こる最大の理由は、一時的な我慢によるダイエットだからです。
厳しい食事制限や無理な運動を続けても、それが習慣として定着しなければ、元の生活に戻った瞬間に体重も戻ってしまいます。
また、急激に体重を落とすと、体が飢餓状態だと判断して省エネモードに入り、少ないカロリーでも生きられるように代謝を下げてしまいます。
この状態で通常の食事に戻すと、以前よりも太りやすい体になってしまうのです。
みやざと整体院の多角的アプローチとは
整体と栄養学を組み合わせた独自メソッド
みやざと整体院では、痩身美容整体と分子栄養学を組み合わせた独自のダイエットプログラムを提供しています。
まず整体で体全体のバランスを整えることで、内臓の位置を正常に戻し、栄養の吸収効率や代謝を改善します。
その上で、分子栄養学に基づいた食事指導を行うことで、体の内側から根本的に変えていきます。
この二つのアプローチを同時に行うことで、単独では得られない相乗効果が生まれるのです。
3万人以上の施術実績が証明する確かな技術
みやざと整体院は施術歴15年、施術実績3万件以上という豊富な経験を持っています。
雑誌「an」や「NEXTジェネレーション」などのメディアにも取り上げられ、第三者からの客観的な評価も得ています。
2021年から2022年にかけての実績では、成功率92%、3ヶ月平均マイナス8.4kgという数字を達成しています。
これは整体、栄養学、DNA検査、ツボの技術を駆使した独自メソッドの成果です。
一人ひとりに合わせたオーダーメイドプラン
みやざと整体院のダイエットプログラムは、すべてオーダーメイドです。
目標や理想の姿、期日はもちろん、病歴、アレルギー、服用中の薬など、すべてをヒアリングした上でプランを作成します。
解剖学の臨床知識に基づいて、その人に本当に必要なダイエット法と栄養を提供するため、無理なく続けられて結果が出るのです。
場合によっては当院からお断りするケースもあるほど、一人ひとりに真剣に向き合っています。
実際のカウンセリング内容から見る食事指導
食事量をお皿でコントロールする方法
みやざと整体院では、カウンセリングの際に専用のお皿をお渡ししています。
このお皿は、一食分の適切な量を視覚的に把握できるように設計されています。
「どんなに良い食材でも、量が多ければ痩せません」という考えのもと、まずは食事量を適切にコントロールすることから始めます。
毎食できるだけこのお皿に盛り付けることで、自然と適量の食事が習慣化されていきます。
外食や時間がないときは難しいこともありますが、お昼のお弁当であれば、このお皿ぐらいの量で詰めることを推奨しています。
最初の3ヶ月は間食を控える理由
ダイエットプログラムの最初の3ヶ月間は、基本的に間食を控えていただきます。
これは厳しい制限のように聞こえるかもしれませんが、理由があります。
間食をしてしまうと、体が常に消化吸収モードになり、脂肪を燃焼するタイミングがなくなってしまうのです。
ある程度カロリーや栄養の知識がついてくれば、賢く間食を取り入れることもできます。
しかし最初のうちは、痩せるタイミングをしっかり作るために、間食なしで進めていきます。
3ヶ月終わった後もリバウンドしないように続けられる方法を学んでいくので、ずっと間食禁止というわけではありません。
具体的な食事メニューの組み立て方
実際のカウンセリングでは、お客様の食生活を詳しくヒアリングします。
例えば、朝食は基本的にスープを食べて、そこに豆腐を加えるという方がいらっしゃいました。
味噌を使った味付けや、鶏ガラスープの素を使って、冷蔵庫で作り置きをしておくという工夫をされています。
納豆を加えたり、その時のお腹の具合で量を調整したりと、体の声を聞きながら食事を組み立てています。
夕食は7時から8時くらいに食べ始めて、9時までには食べ終わるという目標を立てています。
あまり遅くなると次の日に影響が出るため、なるべく早めに済ませることを推奨しています。
塩分制限とタンパク質の重要性
健康診断でコレステロール値や血圧を指摘された方には、塩分制限も重要になります。
塩分を控えることで血圧が改善し、体全体の循環が良くなります。
一方で、タンパク質はしっかり摂取していただきます。
肉の黒酢煮や甘酢あん、焼き魚など、タンパク質を含む料理を3日分ぐらいまとめて作っておくことを推奨しています。
足りないなと思ったときには、冷凍のサバを焼いて大根おろしを添えるなど、簡単に用意できるメニューを提案します。
胃腸を強くするためにも、ある程度の脂身のあるお肉を食べることも大切です。
体がエネルギーを作るためには、適度なカロリーが必要だからです。
体質改善のための3ヶ月プログラム
なぜ3ヶ月なのか
みやざと整体院のダイエットプログラムは、3ヶ月を一つの区切りとしています。
これは、体質が変わってくるのに必要な期間が3ヶ月だからです。
細胞が入れ替わり、新しい習慣が定着するまでには、最低でもこれくらいの時間が必要になります。
逆に言えば、3ヶ月しっかり取り組めば、太りにくい体質、生活習慣、知識が身につくのです。
週1回の施術とLINEサポート
プログラム期間中は、週1回の施術を受けていただきます。
施術では、体全体のバランスを整える痩身美容整体を行います。
強く押したり揉んだりしない、ソフトな施術で体を整えるので、痛みはほとんどありません。
また、専用の記録アプリで日々の体重や食事内容を記録していただき、LINEで随時相談にも対応します。
記録アプリを元にその都度アドバイスをするので、不安があればすぐに相談できる体制が整っています。
目標設定と現状把握の重要性
ダイエット成功の第一歩は、今の自分を知ることです。
プログラムの最初に、現在の体重、体脂肪率、内臓脂肪レベルなどを測定します。
それを踏まえて具体的な目標を設定しますが、一つの目安は現在の体重からマイナス15%です。
数値で現状を把握することで、漠然とした不安が具体的な目標に変わり、モチベーションが維持できます。
また、定期的に測定を行うことで、自分の変化を実感でき、続けるモチベーションにもなります。
分子栄養学に基づいた栄養指導の実際
一般的な栄養学との違い
分子栄養学とは、栄養素を分子レベルで考える学問です。
一般的な栄養学では「バランスよく食べましょう」という抽象的なアドバイスになりがちですが、分子栄養学ではもっと具体的です。
例えば、ビタミンB群が不足していると、糖質をエネルギーに変える代謝がうまくいきません。
鉄分が不足していると、酸素を全身に運ぶ能力が落ちて、代謝が低下します。
このように、体の仕組みと栄養素の関係を科学的に説明し、その人に本当に必要な栄養素を特定していきます。
効果的なサプリメントの摂取方法
食事だけでは補いきれない栄養素については、サプリメントの活用も提案します。
ただし、サプリメントは何でも飲めば良いというものではありません。
その人の体質、生活習慣、目標に合わせて、必要なサプリメントを選定します。
また、飲むタイミングも重要です。
食前、食後、寝る前など、栄養素によって最も吸収されやすいタイミングがあります。
これらを具体的に指導することで、サプリメントの効果を最大限に引き出します。
栄養ピラミッドの考え方
分子栄養学では、栄養素の優先順位を栄養ピラミッドで考えます。
ピラミッドの下から順に、まず土台となる栄養素をしっかり摂ることが大切です。
土台が整っていないと、いくら上位の栄養素を摂っても効果が出ません。
例えば、タンパク質やビタミン、ミネラルといった基礎的な栄養素が不足していると、いくら高価なサプリメントを飲んでも意味がないのです。
まずは土台を固めてから、徐々に上位の栄養素を補っていくという順序を守ることが重要です。
整体で体のバランスを整える理由
骨盤矯正だけでは痩せない真実
「骨盤矯正をすれば痩せる」という話を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、骨盤矯正をしただけでは痩せないというのが事実です。
骨盤の歪みを整えることは大切ですが、それだけでは不十分なのです。
ダイエットの効果を最大限引き出すためには、体全体のバランスを整えることが絶対に必要です。
骨盤だけでなく、背骨、肩甲骨、股関節など、全身の関節や筋肉のバランスを整えることで、初めて体の機能が正常に働きます。
内臓の位置と代謝の関係
体のバランスが崩れていると、内臓の位置がずれてしまいます。
例えば、猫背の姿勢が続くと、胃や腸が圧迫されて消化吸収がうまくいきません。
骨盤が後ろに傾いていると、子宮や膀胱が圧迫されて血流が悪くなります。
内臓の位置が正常でないと、栄養の吸収効率が悪くなり、老廃物の排出もスムーズにいきません。
整体で体のバランスを整えることで、内臓が本来あるべき位置に戻り、代謝が改善されるのです。
ソフトな施術で体を整える
みやざと整体院の施術は、強く押したり揉んだりしない、ソフトなものです。
痛みを感じるような強い刺激は、かえって体を緊張させてしまい、逆効果になることがあります。
ソフトな刺激で体をゆるめることで、自然と正しい位置に戻っていきます。
施術中はリラックスした状態で受けていただけるので、初めての方でも安心です。
施術後は体が軽くなった、呼吸がしやすくなったという感想をいただくことが多いです。
リバウンドしない体づくりの秘訣
太りにくい体質を作るメカニズム
みやざと整体院のダイエットプログラムの本当の目的は、太りにくい体質を作ることです。
一時的に体重を落とすだけなら、厳しい食事制限をすれば可能です。
しかし、それでは元の生活に戻った瞬間にリバウンドしてしまいます。
大切なのは、代謝の良い体を作り、適切な食事量や栄養バランスを習慣化することです。
3ヶ月かけて体質を変え、生活習慣を整えることで、10年先も健康で美しくいられる体づくりを目指します。
生活習慣の改善と定着
ダイエットに成功しても、それを維持できなければ意味がありません。
みやざと整体院では、プログラム期間中に正しい生活習慣を身につけていただきます。
食事の時間、食事の内容、運動の習慣、睡眠時間など、生活全体を見直します。
最初は意識しないとできなかったことも、3ヶ月続けることで無意識にできるようになります。
習慣化されれば、特に我慢することなく、自然と健康的な生活が送れるようになるのです。
正しい知識を身につける
リバウンドしないためには、正しい知識を持つことも重要です。
なぜこの食事が良いのか、なぜこの栄養素が必要なのか、理由を理解することで納得して続けられます。
みやざと整体院では、体の仕組みと栄養素の関係を丁寧に説明します。
知識が身につけば、プログラム終了後も自分で判断して食事を選べるようになります。
外食やイベントなど、特別な場面でも、どう対応すれば良いか分かるようになります。
40代・50代の代謝改善とダイエット
年齢とともに代謝が落ちる理由
40代、50代になると、若い頃と同じように食べていても太りやすくなります。
これは基礎代謝が落ちるためです。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、年齢とともに低下していきます。
筋肉量が減ること、ホルモンバランスが変わること、内臓機能が低下することなどが原因です。
特に女性は更年期に入ると、女性ホルモンの減少により、さらに代謝が落ちやすくなります。
更年期とダイエットの関係
更年期に入ると、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。
エストロゲンには脂肪の代謝を促進する働きがあるため、減少すると脂肪がつきやすくなります。
特にお腹周りや下半身に脂肪がつきやすくなるのが特徴です。
また、ホルモンバランスの乱れにより、自律神経も不安定になり、疲れやすい、眠れない、イライラするなどの症状も出ます。
この時期のダイエットは、単なるカロリー制限ではなく、体質改善を含めた総合的なアプローチが必要です。
40代・50代に適した食事と運動
40代、50代のダイエットでは、無理な食事制限は禁物です。
必要な栄養素をしっかり摂りながら、代謝を上げることが大切です。
特にタンパク質は筋肉を維持するために欠かせません。
肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂りましょう。
運動も、激しいものではなく、ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられるものが適しています。
筋肉を維持するための軽い筋トレも効果的です。
健康診断の数値改善とダイエット
内臓脂肪と血糖値の関係
健康診断で内臓脂肪や血糖値を指摘された方は多いのではないでしょうか。
内臓脂肪が増えると、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が高い状態が続くと、糖尿病のリスクが高まります。
また、内臓脂肪からは悪玉物質が分泌され、動脈硬化や高血圧の原因にもなります。
ダイエットで内臓脂肪を減らすことは、見た目の改善だけでなく、健康リスクを下げることにもつながります。
コレステロールと食事の見直し
コレステロール値が高いと指摘された場合、食事の見直しが必要です。
ただし、コレステロールは体に必要な成分でもあるため、極端に制限する必要はありません。
大切なのは、悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やすことです。
そのためには、青魚に含まれるDHAやEPA、オリーブオイルなどの良質な脂質を摂ることが効果的です。
一方で、揚げ物や加工肉、スナック菓子などに含まれるトランス脂肪酸は控えましょう。
血圧管理と塩分制限
高血圧を指摘された場合、塩分制限が重要になります。
日本人の平均塩分摂取量は1日約10グラムですが、目標は6グラム未満です。
塩分を減らすことで血圧が下がり、心臓や血管への負担が軽減されます。
塩分を減らすコツは、出汁をしっかり取ること、酢や香辛料を活用すること、加工食品を控えることです。
また、カリウムを多く含む野菜や果物を摂ることで、余分な塩分を排出する効果もあります。
お腹周りと下半身の脂肪を落とす方法
お腹周りに脂肪がつく原因
お腹周りに脂肪がつきやすいのは、内臓脂肪が蓄積しやすい場所だからです。
特に男性や閉経後の女性は、内臓脂肪がつきやすい傾向があります。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べて代謝が活発なため、適切な食事と運動で比較的落としやすいという特徴があります。
ただし、お腹周りだけを部分的に痩せることは難しく、全身の脂肪を減らすことが必要です。
下半身太りの改善方法
下半身太りの原因は、むくみ、筋力不足、骨盤の歪みなどが考えられます。
特に女性は、女性ホルモンの影響で下半身に脂肪がつきやすい体質です。
下半身太りを改善するには、まず骨盤の歪みを整えることが大切です。
骨盤が歪んでいると、下半身の血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
整体で骨盤を整えた上で、スクワットやウォーキングなどの運動を取り入れると効果的です。
姿勢改善で見た目も変わる
姿勢が悪いと、お腹がぽっこり出て見えたり、下半身が太く見えたりします。
猫背の姿勢では、お腹の筋肉が使われず、たるみやすくなります。
反り腰の姿勢では、腰に負担がかかり、下腹部が出やすくなります。
正しい姿勢を保つことで、体のラインがきれいに見えるだけでなく、代謝も上がります。
みやざと整体院では、姿勢改善のための施術とアドバイスも行っています。
よくあるご質問
ダイエットプログラムの期間はどれくらいですか
基本的なプログラムは3ヶ月です。
体質が変わり、太りにくい体を作るには最低でも3ヶ月が必要です。
3ヶ月終了後も、リバウンドしないように継続サポートを行っています。
運動は必要ですか
激しい運動は必要ありません。
日常生活の中で体を動かす習慣をつけることを推奨しています。
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動で十分です。
食事制限は厳しいですか
厳しい食事制限はありません。
必要な栄養素をしっかり摂りながら、適切な量にコントロールする方法を学んでいただきます。
3ヶ月後には、自分で判断して食事を選べるようになります。
リバウンドしませんか
みやざと整体院のプログラムは、リバウンド率が非常に低いのが特徴です。
3ヶ月かけて体質を変え、生活習慣を整えることで、太りにくい体を作ります。
一時的な我慢ではなく、習慣として定着させることを目指します。
健康診断の数値も改善しますか
多くの方が、内臓脂肪、血糖値、コレステロール値などの改善を実感されています。
ダイエットは見た目だけでなく、健康改善にもつながります。
ただし、服用中の薬がある方は、医師と相談しながら進めます。
年齢制限はありますか
年齢制限は特にありません。
40代、50代の方も多く通われています。
ただし、持病がある方、妊娠中の方などは、カウンセリングで詳しくお話を伺います。
費用はどれくらいかかりますか
初回カウンセリングは1980円です。
プログラムの費用については、カウンセリング時に詳しくご説明します。
一人ひとりに合わせたプランを作成するため、内容によって異なります。
予約は取りやすいですか
完全予約制のため、事前にご予約をお願いしています。
人気の時間帯は埋まりやすいので、早めのご予約をおすすめします。
LINEでのご予約も可能です。
国立でダイエットを成功させるなら
国立市にあるみやざと整体院は、JR国立駅から徒歩圏内の便利な立地です。
谷保、矢川、立川、国分寺、府中、日野エリアからもアクセスしやすい場所にあります。
施術歴15年、3万件以上の実績を持つ確かな技術で、あなたのダイエットをサポートします。
単なる体重減少ではなく、健康的で美しい体づくりを目指す方に最適なプログラムです。
無理なく続けられて、リバウンドしにくい方法を学びたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
初回カウンセリングでは、あなたの悩みや目標をじっくりお聞きし、最適なプランをご提案します。
3ヶ月後の理想の自分に向けて、一緒に歩んでいきましょう。
みやざと整体院は、東京都国立市富士見台1丁目17-25 VIPビル2階にあります。
お気軽にお問い合わせください。